منتديات طريق الابداع
مرحبًا بك عزيزى الزائر المرجو منك ان تعرف بنفسك وان تدخل المنتدى معنا ان لم يكن لديك حساب بعد نتشرف بدعودتك لانشائه .. طريق الابداع

منتديات طريق الابداع

برامج وشروح وكتب وموبيل حقوق الزقازيق
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» افلام قناة ديسكفرى Discovery (الجزء الاول)
الجمعة سبتمبر 18, 2009 4:31 am من طرف محمود دون

» من تصميمى
الإثنين يونيو 22, 2009 11:19 pm من طرف لولا

» الدجال موجود و انتم تنتظرون خروجة
الخميس مايو 14, 2009 8:20 pm من طرف Admin

» محاضرات القانون التجارى الصوتية
الخميس مايو 14, 2009 8:04 pm من طرف Admin

» محاضرات اجراءات مسجلة الجزء الثانى .. د / نجانى
الإثنين مايو 04, 2009 5:08 pm من طرف Admin

» محاضرات د / عبد التواب " اجراءات جنائية "
الإثنين مايو 04, 2009 5:05 pm من طرف Admin

» محاضرات الدكتور محمد ابراهيم من 1 : 6
الأربعاء مارس 25, 2009 4:31 pm من طرف Admin

» اكبر مكتبة برامج والعاب وثيمات على انت
الأربعاء مارس 04, 2009 8:06 pm من طرف SANDA_STAR

» لتشغيل الالعاب علي الكمبيوتر قبل التحميل علي الموبايل
الأربعاء مارس 04, 2009 8:03 pm من طرف SANDA_STAR

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
أغسطس 2014
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
اليوميةاليومية
منتدى
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
المصرى
 
love story
 
SANDA_STAR
 
TheLawyar
 
تيتــــTiTOــــو
 
لولا
 
Dragon
 
AMRMORSI
 
السندباد البحري
 
التبادل الاعلاني
شاطر | 
 

 تقوية العضلات بدون حديد ولا خشب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المصرى
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد الرسائل: 56
السٌّمعَة: 0
نقاط: 1
تاريخ التسجيل: 13/08/2008

مُساهمةموضوع: تقوية العضلات بدون حديد ولا خشب   الأحد نوفمبر 16, 2008 1:22 pm

تمارين مقوية جداً بدون حديد أو خشب



إن الجسم يقوي نفسه بنفسه لو استعمل بعزيمة و إصرار و استمرار و بعند التحدي ليكون جسما متينا كمن يجز على نواجذه فيشعر بالقوة,

فمثلا إن أردت أن تقوي قبضتك اليمنى و كذلك اليسرى لأن القوة لابد و أن تكون متوازنة كما نرى اغلب الناس يده اليمنى أقوى من اليسرى و هذا دليل ضعف في اليدين.



لتقوية القبضتين:

( مطرقة الإنسان هي قبضته ): تشبك بين أصابعك ثم تقبض باليدين على بعض و تأخذ شهيق بقوة و أنت تضغط مع اخذ زفير و هكذا تكرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا و سترى بعد شهر فقط نتيجة تدفعك لأن تحمد الله على ما منحك من نعمة القوة في يديك.



لتقوية الذراعين:

( ذراعك سيفك و عصاك ):تصور انك تدفع سيارة بمفردك و لكنها كالجدار الذي أمامك فلن تتحرك ما دامت ذراعيك ضعيفة؛ إذن فلتدفع بكلتا يديك الجدار و كأنك تريد أن تحركه بشرط ألا تثني الكوع؛ اجعل الذراعين كالعامودين الأفقيين كأنهما الرماح المنغرسة في الجدار؛ و بكل ثقل الجسم و بالصدر خاصة ادفع مع أخذ شهيق؛ ثم ابتعد مع أخذ زفير؛ و كرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا لمدة شهر و سترى بمشيئة الله القوة التي تجعلك تهز الجدار بإذن الله.



لتقوية الصدر ( صدرك درعك):

تمرين القبضتين نفسه مع ملاحظة أن تكون اليدان ملتصقتان بالصدر مع مراعاة أن تعلو و تنخفض الحركة لكيلا يقوى الصدر ناحية العنق و يضعف ناحية البطن.



لتقوية البطن ( ولإزالة الكرش):

تنام على ظهرك و تجمع عليك الرجلين حتى تصل الركبتان بالقرب من الصدر و كأنك كلاعب السيرك؛ تدفع بقوة الرجلين من على بطنك لأعلى مع اخذ شهيق ثم تر دهما كما كانا مع زفير و تكرر 30 مرة صباحا و مساء باستمرار إن أمكن للقضاء على الكرش و للوقاية منه ابدأ و لتقوية البطن كذلك يوجد تمرين لتقوية البطن و للقضاء على الكرش:

أن تحشر قدميك في خشب السرير أو دولاب مرتفع بحيث تكون مستوي على ظهرك و تحرك جذعك مع اليدين حتى تلامس بأطراف أصابعك القدم مع الرجوع مستويا على الظهر و ذلك بآخذ شهيق أثناء الأداء ثم زفير مع الرجوع و باستمرار 30 مرة صباحا و مساءا.



لتقوية الظهر ( ظهرك حصنك ):

الوقوف مع فرد اليدين لأعلى بجوار الرأس مع قبض اليدين معا بقوة ثم النزول ناحية العنق حتى تلمس الظهر أسفل العنق ثم العودة و ذلك ببطء مع شد الأعصاب بقوة و أثناء الفرد تأخذ نفسك بهدوء؛ و تكرر 3 مرات في عدد 30 مرة لكل تمرين.



لتقوية العنق و الكتفان:

لتقوية العنق يؤدي تمرين خفض الرأس للامام و الخلف مع شد عضلات العنق و ببطء لمدة 10 مرات ثم لليمين و اليسار 10 مرات ثم الدوران المحللعكس.مين و اليسار 10 مرات. و أما تمارين الكتفين فهي الوقوف مع فرد الذراعين جانبا ثم دوران الذراع حول مفصل الكتف و كأنك ترسم بيدك دوائر في الهواء مع التغيير للعكس .



لتقوية الأرجل:

كثرة الركض مقوية جدا و فيها شفاء و يا حبذا في الصباح المبكر بعد صلاة الفجر و هذا تمرين مقوي للأرجل.

شد نفسك جيدا قائما ثم اجلس كوضع السجود بلا سجود ثم القيام بلا انحناء مع استشعارك لحمل ثقل على الكتفين مع اخذ شهيق أثناء النزول و زفير عند القيام لثلاث مرات كل مرة 10 حركات.



لتقوية القدمين:

الوقوف على أطراف القدمين و النزول بالكعب حتى يمس الأرض و يكرر 30 مرة؛ كذلك الجلوس على مقعد مع فرد الأرجل بقوة ثم تحريك القدمين دائريا حول مفصل القدم مع التبديل لمدة 30 مرة.



لتقوية الأصابع:

لتقوية الأصابع هناك عدة تمارين.

أولا: فرد الأصابع مع انحنائها بسيطة و كأنك ممسك كرة و تضرب بالأطراف على الجدار بقوة.

ثانيا: ثني الإبهام و البنصر و فرد باقي الأصابع مع تبادل الثني و الفرد مع شد الأعصاب.

ثالثا: ثني كل الأصابع و فردهم بحيث يتم الثني نحو العقل الأخيرة، و يكرر كل تمرين 30 مرة.

لتقوية عضلة القلب:

الشبح المرعب لكل قلوب الناس هو ( الكولسترول) فهو مادة شمعية توجد في الدم تسبب تصلب الشرايين التي تؤدي لأمراض القلب أو تؤدي بحياة الإنسان. و لقد ثبت علميا أن سبب ترسب هذا الشبح و تشعبه بالشرايين و خاصة الشريان الابهر هو الحزن المفرط و الهم الدائم مع الإدمان و العادات السيئة و أما أكل الشحوم و اللحوم فهي عوامل مساعدة فقط و ليست هي السبب الرئيسي.

و أفضل شيء لتقوية عضلة القلب هو المشي كرياضة و حبوب القمح كغذاء و المسك كعطر يشم؛ و الخميرة كشراب و النوم العميق الهادي المنتظم كراحة..

و الوسطية في كل شيء ميزان اعتدال و انضباط؛ غلا إسراف في الطيات و تجنب تماما الخبائث.

و إن من أعجب العجائب في دنيا التوازن الغذائي أن لو البروتين زاد مع توافر الهم و الغم و الشراهة في الأكل لزاد الكولسترول في الدم؛ ولو البروتين قل و كان الإنسان فقيرا فاعتمد على طبق العسل و الطحينة و الخبز الأسمر كان الكولين المذيب للكولسترول و تمثيله...

و ليكثر من يبغي القلب الحديد و الدم الحديد من أكل: فول الصويا (50% من مادة الليستين) فيها لوكين و هي متوفرة في هذا الفول؛ و القمح بجنينه فهو الجدار الواقي و الدرع المتين و الحصن المنيع لحماية القلب؛ ولا ننسى خميرة الخبز و العسل والإبتعاد عن التخدين والإكثار من ذكر الله.

{ ألا بذكر الله تطمئن القلوب}
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تقوية العضلات بدون حديد ولا خشب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» موقع مثل الفوتوشوب بدون تحميل
»  أويلي حالي بدون امي ! ( رمزيات )
» تركيب الدش بدون تلفزيون
» 5 طرق للتخلص من وزن ما بعد الولادة بدون تمرين
» موقع فوتو فونيا للتصاميم بدون تعب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طريق الابداع :: -