منتديات طريق الابداع
مرحبًا بك عزيزى الزائر المرجو منك ان تعرف بنفسك وان تدخل المنتدى معنا ان لم يكن لديك حساب بعد نتشرف بدعودتك لانشائه .. طريق الابداع

منتديات طريق الابداع

برامج وشروح وكتب وموبيل حقوق الزقازيق
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» افلام قناة ديسكفرى Discovery (الجزء الاول)
الجمعة سبتمبر 18, 2009 6:31 am من طرف محمود دون

» من تصميمى
الثلاثاء يونيو 23, 2009 1:19 am من طرف لولا

» الدجال موجود و انتم تنتظرون خروجة
الخميس مايو 14, 2009 10:20 pm من طرف Admin

» محاضرات القانون التجارى الصوتية
الخميس مايو 14, 2009 10:04 pm من طرف Admin

» محاضرات اجراءات مسجلة الجزء الثانى .. د / نجانى
الإثنين مايو 04, 2009 7:08 pm من طرف Admin

» محاضرات د / عبد التواب " اجراءات جنائية "
الإثنين مايو 04, 2009 7:05 pm من طرف Admin

» محاضرات الدكتور محمد ابراهيم من 1 : 6
الأربعاء مارس 25, 2009 6:31 pm من طرف Admin

» اكبر مكتبة برامج والعاب وثيمات على انت
الأربعاء مارس 04, 2009 10:06 pm من طرف SANDA_STAR

» لتشغيل الالعاب علي الكمبيوتر قبل التحميل علي الموبايل
الأربعاء مارس 04, 2009 10:03 pm من طرف SANDA_STAR

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
أكتوبر 2014
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
اليوميةاليومية
منتدى
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
المصرى
 
love story
 
SANDA_STAR
 
TheLawyar
 
لولا
 
تيتــــTiTOــــو
 
Dragon
 
السندباد البحري
 
AMRMORSI
 
التبادل الاعلاني
شاطر | 
 

 مصادر تقوية العظام والمفاصل مع التمرين .. ( الجزء الاول )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المصرى
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد الرسائل: 56
السٌّمعَة: 0
نقاط: 1
تاريخ التسجيل: 14/08/2008

مُساهمةموضوع: مصادر تقوية العظام والمفاصل مع التمرين .. ( الجزء الاول )   الأحد نوفمبر 16, 2008 4:04 pm

الجزء الأول


قبل أن نتكلم عن تمارين ( تقوبة العضام ) ، لنلقي نضرة أولا على حسن إختيار الأطعمه ، وبعض المصادر الطبيعيه اللتي تساهم في تقويتها .

أولا التغذيه:

1-يجب تناول الحليب و مشتقاته كاللبن و الجبن و القشدة والزبدة ..الخ

2- يحب تناول البيض و زيت السمك و الكبد واللحوم (الحمراء بأعتدال) .

3- زيت الزيتون وقيمته الغذائيه العاليه... ويستحسن إستبدال زيت الطبخ النباتي بزيت الزيتون الطبيعي .. هو غالي الثمن بعض الشيء ولكن فائدته الغذائيه مباركه .. وقد نقل عن من قبلنا أنهم يقولون أن من أصعب حالات إجبار الكسور .. أولئك اللذين يتناولون زيت الزيتون بأستمرار ، لأنه يقوي العضم .. وقد ثبت طبيا أن طبخه لا يفقد قيمته الغذائيه ..كاما شاع في الاوساط مؤخرا . والتدهن به أيضا من أسباب تقوية الضم وتخفيف الألم .

4- شرب المياه الصحيه اللتي يتوفر بها عنصر الكالسيوم الطبيعي مثل مياه الآبار والمياه المعدنيه ( وماء زمزم ) .

5- تناول بعض التمرات يوميا لأن فيها فيتامنات تساعد على تقوية المفاصل ، وإستعادة بناء الأنسجه ( وكان القدماء يقولون - التمر مسامير الركب ).

هذه بعض أهم المصادر لغذائيه اللتي يفتقدها جيل اليوم ..


ثانيا بعض المصادر الطبيعيه :

1- الصلاه اليوميه خمس مرات في اليوم وسننها الراتبه ، لها أيضا دور كبير جدا في تقوية مفاصل الضهر والرقبه والركبتين واليدين والقدمين ( سبحان الله ) .

ومما يفتقد أيضا - التعرض لأشعة الشمس في أوقات محدده ..!

2- يجب تعريض الجسم لأشعة الشمس في ما بعد طلوعها .. ويختلف ذلك من بلد الى آخر من حيث حرارتها العاليه ، ولكن الحل الوسط هو : ساعه بعد طلوع الشمس ، وساعه قبل غروبها ، وأفضل طريقه هي المشي لمده ساعه كامله في إحد هاذين الوقتين .

هذه بعض المصادر الطبيعيه اللتي تساهم في تقوية العضام ..

اما التمارين اللتي تساعد على تقوية العضام ( بمشيئة الله ) فأليك أهمها :

1- تمرين ضرب مشط القدم على ( الكيس الرملي ) تدريجيا من خفيف في البدايه الى أقوى فأقوى فأقوى ثم أقوى وأسرع .
2 - نفس التمرين ولاكن للساق اليمنى واليسرى معا .
3- تتخذ أنت وزميلك وضع الإستعداد للقتال ثم تتبادلان الضربات ( الخفيفه) في البدايه - كل على ساق زميله - بمشط القدم -ثم اقوى ثم أقوى وأسرع- بالطبع هذا التمرين صعب جدا ومؤلم على المبتدئين - ولكن تأكد أنه تدريجيا سوف تتغلب على الألم ثم يصبح عندك الأمر عادي . هذا بالنسبه للقدمين والساقين .

أما اليدين والساعدين فكالتالي:

1- تمارين لتقوية قبضة اليد وهي : أن تضرب بيدك اليمنى مغلقه وشديده الإحكام ( الكيس الرملي ) بعد أخذ وضع القتال ( أي القدم اليسرى للأمام واليمين للخلف ) مع وضع اليدين وضع (الاستعداد للقتال ) وهي وضعيه حماية الصدر والوجه وتقديم اليد المنى على اليسرى .. والبدء في ضريات متتاليه على الكيس الرملي الذي أمامك بطريقة 1-2 ، ثم 1-2-3- ، ثم 1-2-3-4 ، اي عد الضربات في وقت واحد .!

2- تتخذ أنت وزميلك وضع القتال ثم تطلب منه أن يضرب بضاهر ساعده اليمين بضاهر ساعدك المين واليسار مع اليسار معا بالتناوب - ولا تنسي البدايه ثم التدريج كما في تمارين الأمشاط والساقين . هذا التمرين مفيد جدا لتقوية عضم ساعد اليدين .

3-ثم يأتي بعد ذلك تمرين ضرب الأرض بالقبضه المحكمه ( إذا كان هناك حامي إسفجي ) . وبنفس الطرق الآنفه .
قد تأخذ منك هذه التمرينات مده طويله أو قليله للتقويه ، وذلك يعتمد على بنية الجسم و الأنتضام بمزاولة النمرين .


هذا ما تيسر لي من جمع ما هو مهم ومتوفر وبشكل مبسط ومتناول للجميع ..لتقوية عضم اليدين والساعدين والساقين.


وسوف أكمل الجزء الثاني إن شاء الله في أقرب فرصه قادمه .. إذا وجدت عندكم القبول .


أسئل الله لي ولكم التوفيق .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

مصادر تقوية العظام والمفاصل مع التمرين .. ( الجزء الاول )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طريق الابداع :: -